5 razy 5 trening

[...] tookoło 77 kg , brałem take suplementy jak : -kreatyna -przedtreningówki (jack3d ), (s.a.w.) - uzpełniacze diety takie jak gainery , białka... Chodze na trening 5 razy w tygodniu ------------------------------------------------------------- Poniedziałek - Klatka Piersiowa , Kaptury [...]

Moja waga:65kg wzrost 1,7m B: 2,6g na kg masy T: 1,1g na kg masy WW: 3,8g na kg masy kcal:2300kcal współczynnik aktywności: 1,2 Trening: 3-5 razy w tyg siłownia, rekreacyjna jazda rowerem, a6w b/t/ww/kcal Śniadanie 30g/23g/87g/684kcal Płatki owsiane (100g) Orzechy laskowe (garść) Mleko (2 szklanki) bialko wpc LUB 6 jaj [...]

DZIEŃ 9 Trening : 1 brzuszki 2 wyprosty 3 wyciskanie na płaskiej 4 wyciskanie sztangielek w siadzie na barki 5 wiosłowanie 6 uginanie ramion ze sztanga 7 pompki tyłem 8 nawijanie ciężaru na sznurek 9 wspięcia na palce Cztery obwody i po treningu wbieganie na górkę dziś 5 razy ale za to musiałem robić dłuższe przerwy :-D

[...] nawijanie ciężaru na sznurek 9 wspięcia na palce Wykonałem dziś 3 obwody zamiast 4 na korzyść większego ciężaru w niektórych ćwiczeniach i w nie których wykonałem więcej powtórzeń. Po treningu bieganie po górce 5 razy Tylko ta dieta dzisiaj to masakra rano śniadanko potem obiadek i do teraz ciągne na samych słodyczach ciastka batoniki itp }:-(

[...] KLATA:116 UDO: 68 TALIA:94 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO:2gr na kg WEGLOWDANY: ok 4gr TLUSZCZ: 1gr 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 5 razy tyg 9.CEL CYKLU: masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: okolo roku 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: [...]

jeszcze się trochę wstydzę sapać na siłowni ;-)) a powiedzcie mi moje drogi czy robię sobie szkodę jak chodzę 4-5 razy w tygodniu, czy chodzić tak jak jest na forum jeden dzień i przerwa, następny trening i przerwa?

hiit 5 razy w tyogdniu to za duzo, zreszta zobaczysz po sobie ze organizm nie wytrzyma takiego tempa. imo 3x w tygodniu - sam tak zawsze robilem i efekty za kazdym razem byly zadowalajace. Jezeli nie masz dostepu do silki to mozesz wykonywac cwiczenia w domu, na forum jest dzial "trening w domowych warunkach", poczytaj Co do trzeciego [...]

[...] Aktualne wymiary i waga: Wzrost: 188cm waga: 86,7kg Obwód w pasie: 91cm klata: 104 biceps: 37,5 Udo: 60 Biodra: 95 Przedramie: 32 łydka 42,5 A i trening prowadzę taki 3 razy w tygodniu: Zestaw A: Klata płasko 4 serie po 10 powtórzeń Klata skos do góry 4 serie po 10 powtórzeń Barki na maszynie 4 x 10 Barki wznoszenie hantli bokiem 4x10 Biceps [...]

[...] Mam problem maly z klatka, bo jak ja cwicze to klaty nie czuje wogole, Tylko biceps i barki takze cos jest nie tak. Jesli mozesz rozpisz mi trening. Cwicze czesto 5 razy w tyg. Do tej pory zajmowalem sie silownia dla rozrywki, a teraz chce sie pozadnie i na powazne wziasc do roboty :) .. z gory dziekowka aha i co do tej klatki, jak ja [...]

Abdul daj coś o sobie , przeczytaj post na górze działu "zanim zapytasz..." Jkai masz straż,cel no i wogóle. Raczej polecam trening raz w tygodniu na dodatek nie 5 razy w tygodniu tak jak masz tylko 3-4 ale to zależy od tego jak odpowiesz na pytania w poście który podałem. Już nie chce cyklu lucka

[...] temat bo mam podobną "zagwostkę" :-) Potrzebuję połączyć CF (który w moim mieście odbywa się we Wtorki i Czwartki) z treningiem siłowym. Chciałbym być w tygodniu od 4 do 5 razy na siłowni. Nie ukrywam, że na planowaniu treningu wraz z jego poszczególnymi ćwiczeniami się nie znam. Czy jest ktoś kto jest w stanie mi powiedzieć JAK TO ZROBIĆ? [...]

[...] ;-) Klaty też dawno nie robiłem na dużych ciężarach wiec nie oswojony ale czuję potencjał myślę że jak mi się zachcę się przyłożyć to na wakacje 100kg bd szło tak na 5 razy ;-) Ogólnie łapka dzis po treningu 40cm, ale w sumie to się nie liczy ;-) Ale zawsze fajnie, waga dosyć duża jak na mnie bo prawie 79kg, ale wbite w to, nie musze zbijac [...]

[...] obwody. 8. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód. 9. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody. Czyli jak robie to tydzien to musze robic 2 razy caly trening ?? ;p Wiecie o co chodzi ze robie : 1a) Brzuszki 30 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce jedną nogą później drugą 20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne z [...]

Być może zostanę przez niektórych wyśmiany, ale moim sposobem jaki zastosowałem na pozbycie się 8 cm w pasie w przeciągu 4 miesięcy było robienie 5 razy w tygodniu po treningu siłowym jednej 15-minutowej serii "brzuszków" dynamicznie i w niewielkim zakresie ruchów. Ograniczyłem lekko ilość węgli w diecie i wypijałem dziennie 3 litry [...]

[...] kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

[...] żeby mieć urozmaicony trening , miejsca mam dużo na siłownie , prawie caly garaż , a i wracając do diety wiem ,że powinno się jeść posiłki co mniej więcej 3 godziny, 4 - 5 razy dziennie bogate w warzywa, białko , zdj klatki /SFD/2016/8/17/c369c880326a4f029009a3b7bd5ac304.jpg Zmieniony przez - Nuget66 w dniu 2016-08-17 13:49:22

sadelko zgubisz biegajac. a jak chcesz naprawde dobrze wygladac, to basen 4-5 razy w tygodnu, przez godzinke. po 3 miesiacach zbubisz nadmiar, i chodz na basen wieczorami, pozniej nie jedz nic przed snem. sprawdzony sposob i bardzo przyjemny. jak bedziesz robic 10 km pare razy w tygodniu to nabawisz sie kontuzji kolan moj drogi. ja zrobilam 6 [...]

Z tym gainerem to trafna uwaga poza tym "Trenujemy po 2-2,5 godziny 5 razy w tygodniu." Panowie... trenujecie po 2 partie i wam trening tyle zajmuje? Nie wiem czy przerwy tak strasznie długie robicie, czy zbyt duża ilość serii jest.

okolo 5000kcal przy treningach 5 razy w tygodniu,twojej wadze i wzroscie to troche malo,ja za pare dni wchodze na mase wzrost 182 waga po redu 90kg trening 3-4 razy w tyg i plan na 4800-5200kcal,podbij troche kcal i daj 50mg/ed jednak lecisz mete solo na tren przyjdzie czas taka moja rada

jak masa to wiesz że dużo jedzenia jest 5 razy ważniejsze niż trening? aha: ten plan który dałeś w celu masowym jest słaby na następny cykl poszukaj fbw albo idź do alternatywnej drogi po hst